Une pratique pensée pour la grossesse et le post-partum

Le corps change vite pendant ces deux périodes, et une pratique standard n'est plus adaptée. Ce cours reprend les principes du Pilates et du Garuda en les ajustant à chaque étape : on renforce ce qui doit l'être, on mobilise ce qui se raidit, et on laisse de côté ce qui n'a pas lieu d'être. L'objectif est de rester active et confortable, pas de progresser en performance.

Comment se déroule une séance

Une séance de 60 minutes, à un rythme calme. Elle commence par un temps de respiration — centrale, ici, parce que le diaphragme et le périnée travaillent ensemble — puis un travail de posture, de renforcement doux et de mobilité, et se termine par des étirements et un temps de relâchement. Caroline adapte en fonction du trimestre, du type d'accouchement et de ce que vous ressentez le jour même.

Ce qu'on travaille pendant la grossesse

Le soutien du dos et du bassin, très sollicités par le déplacement du centre de gravité. La respiration et la souplesse du périnée en vue de l'accouchement. La mobilité des hanches et l'ouverture de la cage thoracique. L'équilibre et les transferts de poids, qui deviennent moins évidents. Les positions sur le ventre et le travail abdominal classique sont écartés, remplacés par un gainage adapté, souvent en quatre pattes, sur le côté ou debout.

Ce qu'on travaille après l'accouchement

La reprise commence par la respiration et la reconnexion au centre profond : transverse et périnée avant tout le reste. On restaure ensuite progressivement la fonction abdominale — avec une attention particulière au diastasis si la ligne blanche s'est écartée — puis la posture, souvent mise à mal par le portage et l'allaitement, et enfin la force globale.

Important : attendez la visite postnatale et l'avis de votre médecin ou sage-femme avant de reprendre. La rééducation du périnée doit précéder tout travail abdominal.

Quel niveau de difficulté ?

Doux et progressif. Aucune expérience n'est requise, et le rythme est entièrement adapté à votre état : on ne cherche jamais l'essoufflement ni la douleur. Si un mouvement vous gêne, il est modifié ou remplacé sur le moment.

À qui s'adresse ce cours ?

Aux femmes enceintes, généralement à partir du deuxième trimestre et avec l'accord de leur professionnel de santé, et aux jeunes mères après leur visite postnatale. Que vous ayez déjà pratiqué ou non n'a pas d'importance.

Ce qu'il faut prévoir

Une tenue confortable, des chaussettes antidérapantes, de l'eau et un en-cas si besoin. Signalez à Caroline avant la séance votre terme, le déroulé de votre accouchement, une éventuelle césarienne ou un diastasis, et tout point de vigilance mentionné par votre médecin ou sage-femme.